Witam chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan sie wogóle do czegos nadaje jeśli nie to napiszcie co nalezałoby poprawić albo dorazu przygotujcie mi gotowy plan powiem ze na okres wakacji do dyspozycji mam tylko laweczke prosta, skośna, hantle,gryf prosty,gryf łamany, drażek Poniedziałek i Piątek godz 18.00 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
Plan na mase do oceny i korekty Poniedziałek klatka - barki super seria Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Wszystsko zapięte na ostatni guzik Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : Białko Witam mam mam Pare pytań dotyczących planu treningowego . Mam dwie opcje Trenuje w Gym więc jest na czym ćwiczyć czasu mam równiez wystarczająco na 5 treningów tyg / czy tez lepiej 3 treningi lub 4 Dieta jest [...]
Witam Jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Sam zaplanowałem to tak: Pon.- brzuch, klatka, triceps Śr.- brzuch, biceps, barki Pt.- brzuch, klatka,plecy Albo: Pon.- brzuch, klatka Śr.- biceps, barki, plecy Pt.- brzuch, klatka, triceps Nie wiem czy dobrze jest to [...]
[...] 7. ??NIE WIEM CO DAĆ NA PLECY PRZY TAKIM SPRZĘCIE JAKI MAM?? 8. Wyginanie ramion ze sztangielkami stojąć podchwytem 9. Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu 10. ??NIE WIEM TEŻ CO DAĆ NA PRZEDRAMIĘ?? 11. Wpięcie na palce Brakuje mi jeszcze 12 stacji Proszę o pomoc i poprawę planu tych, którzy się na tym znają najlepiej. Pozdrawiam
Witam niedawno zalozylem temat, i traktor dal mi plan fbw,tylko nie napisal paru chyba rzeczy,bo sie dowiaduje,ze trzeba zwiekszac obciazenie, w kazdym treningu i wgl nie ogarniam . Plan Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse [...]
ello ziomy koncze juz moj cykl HST powoli i ulozylem sobie taki wstepny planik na nastepny cykl HST. Bede bral kreatyne z tauryna i Carbo. zalezy mi na masie glownie klatki i ramion oraz na poprawienie wynik wyciskania na klate z 87-90kg do 100Kg. DAm rade?? Klata 2xwyciskanie na plaskiej wyciskanie glowa w dol wyciskanie wąskim chwytem [...]
mam do dyspozycji: Olimp BCAA 900caps Bialko Ostrowia cm3 trec 400+ caps Celem cyklu jest redukcja, cwicze 5 razy w tygodniu + 3 razy boks DT: rano przed sniadaniem 20minut 4caps cm3 przed treningiem silowym 1g BCAA/10kg, 4caps cm3 po treningu silowym 1g BCAA/10kg, 40g ostrowia DNT: rano 4caps cm3 w porze treningowej 4caps cm3 Raz w tygodniu [...]
Cześć, mam prośbę abyście mi powiedzieli czy mój plan ćwiczeń jest dobry, a wygląda on mniej więcej tak na klatę robię pompki http://www.100pompek.pl/ na plecy podciągam się http://www.podciaganie.pl/ na brzuch, brzuszki http://www.miesniebrzucha.pl/ na nogi przysiady, sam wymyśliłem robię 3 serie po 10-12-14 i z każdym dniem zwiększam ilość co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak w temacie prosiłbym o ocenę planu treningowego split partia 2x w tygodniu z priorytetem na ramiona Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8-12 powtórzeń -wyciskanie sztangi skosem w górę 2s 8-12 powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej 2s 8-12 powtórzeń Barki: -unoszenie hantli leżąc 2s 8-12 powtórzeń -wyciskanie [...]
Witam, oceni mi ktoś splita? Robiłem FBW 3 miesiące. Proszę o wytłumaczenie gdzie jest błąd co dodać co wywalić itp. Gdzie mógłbym dodać brzuch? Z góry dziękuje za pomoc. Klata + Biceps(Poniedziałek) Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x12 2.Pompki na poręczach3x8/10 3.Rozpiętki na ławce skośnej(skos górny)3x12 4.Ściąganie na bramie3x12 [...]
Siema, od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, mam hantle i drążek. Mam prośbę, mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan na 4 dni. Do teraz robiłem takie ćwiczenia: Biceps uginanie z supinacja, młotki, uginanie na modlitewniku Triceps uginanie z hantlami leżąc, odwrotne pompki plecy wiosłowanie podciąganie na drążku klatka wyciskanie płasko i skos, rozpiętki [...]
[...] dwóch miesięcy. Miesiąc ćwiczyłem, aby nabrać techniki,wprawy i trochę siły, lecz musiałem wyjechać za granicę i od września chce znów zacząć regularnie ćwiczyć z konkretnym planem treningowym. Może coś o sobie: *wiek: 18lat *waga: 80kg *wzrost: 179cm Moja siłownia jest na razie dość skromna, ale planuję ją zmodernizować. Tak więc posiadam: [...]
Witam jestem początkującym adeptem siłowni :) ekto ok.70 kg masy ciała 180 cm wzrostu.Celem jest zdobycie masy mięśniowej czy taki trening rozłożony na 3 dni w tygodniu będzie odpowiednim ? Zaznaczam, że ćwicze w domu i sprzęt jest mocno okrojony. Poniedziałek (Klatka Piersiowa/Triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
[...] ćwiczę 5-cio kilogramowymi hantlami. Oprócz tego biegam i biorę udział w wyprawach rowerowych (60-140 km trasa) Żeby mieć siłę i energię do tego wszystkiego przygotowałem plan treningowy, zobaczcie sami ;) 1)Poniedziałek: trening siłowy, w-f (dwie godziny) 2)Wtorek: bieganie, rower 3)Środa: trening siłowy 4)Czwartek: w-f, 25 min truchtu [...]
Jestem poczatkujacym ekto.. i co sadziscie o tym planie dla mnie...zapoprzyczony z forum-sfd by georgu :)? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
Witam wszystkich, ukończyłem plan na mase który jakiś czas temu zapodałem tu do oceny a teraz chciałbym zacząć jakiś trening na siłę i znalazłem taki planik Poniedziałek: Przysiady-5x3 WL-5x3 Wiosłowanie-5x3 coś na tric -3x8 Środa: Przysiady-5x3 Wyciskanie żołnierskie-5x3 MC-5x3 Uginanie ramion ze sztangą-3x8/wspięcia na palce-3x20 Piątek-tak [...]
Witam ułożylem sobie plan na MASE prosze o sprawdzenie oraz o poprawki . Ponidziałek - Klata-tric Wyciskanie na plaskiej ławce 14 seri 9 powtórzeń* tric wyciskanie wąskim chwytem 8 seri po 10 powtórzeń środa wiosłowanie 12 seri po 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9 seripo 10 powtórzeń Piątek Przysiady 12 seri po 10 [...]
